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ぎっくり腰になったらどうする？｜秋の腰痛で気をつけたい対処法と再発予防
ぎっくり腰になったらどうする？｜秋の腰痛で気をつけたい対処法と再発予防
「朝、顔を洗おうと前かがみになった瞬間、腰に激痛が走った」
「少し荷物を持ち上げただけなのに、腰が痛くて動けない」
このような突然の強い腰痛は、一般に「ぎっくり腰」と呼ばれています。
秋は、朝晩の気温が下がり、日中との寒暖差も大きくなる季節です。夏の疲れが残っているところに、旅行やスポーツ、衣替え、掃除などで急に身体を動かすと、腰に負担がかかることもあります。
では、ぎっくり腰になったとき、どのように対処すればよいのでしょうか？
ぎっくり腰になった直後に気をつけたいこと
ぎっくり腰は、筋肉や靱帯、関節、椎間板など、さまざまな組織が関係して起こります。見た目や痛みだけで原因を特定することはできません。
痛みが出た直後は、まず無理な動作を避け、楽な姿勢で休みましょう。
特に気をつけたいのは、次の3つです。
無理に伸ばしたり、揉んだりしない。
痛みを我慢してストレッチをしたり、強く押したりすると、症状が悪化することがあります。
痛みを我慢して動かない。
強い痛みが落ち着いてきたら、無理のない範囲で少しずつ日常動作に戻していきます。
自己判断だけで済ませない。
痛みが非常に強い場合や、改善しない場合は、医療機関で原因を確認しましょう。
一般的な腰痛では、長期間寝たきりで過ごすより、症状に応じて少しずつ活動を再開することが勧められています。ただし、無理に動く必要はありません。
こんな症状がある場合は、早めに医療機関へ
ぎっくり腰のように見えても、別の病気が隠れている場合があります。足に力が入らない、しびれが急に強くなった、発熱がある、安静にしていても強い痛みが続く場合などは、速やかに医療機関を受診してください。
特に、尿が出にくい・漏れる、便の異常、股の間の感覚が鈍いといった症状を伴う場合は、緊急の評価が必要です。まずは重大な病気がないかを確認することが大切です。
痛みが落ち着いたら、繰り返す原因も考えてみましょう
ぎっくり腰は、痛みが出た瞬間の動作だけが問題とは限りません。例えば、長時間のデスクワーク、運動不足、同じ姿勢の繰り返し、身体の使い方の癖などによって、腰に負担が積み重なっている場合があります。
また、睡眠不足や食事の偏りなど、生活習慣全体を見直すことも大切です。一度ぎっくり腰になると、「また痛くなるのではないか」と不安になり、身体を動かすことを避けてしまう方もいます。しかし、回復に合わせて身体を動かし、無理のない範囲で活動量を戻していくことが、日常生活への復帰につながります。
腰だけでなく、身体全体の状態を見直す
御幸町カイロプラクティックでは、腰痛を繰り返す方に対して、腰だけでなく、姿勢や身体の動かし方、背骨・骨盤を含む全身のバランスなどを確認しながら施術を行っています。
ただし、強い痛みがある急性期には、無理な施術を行うのではなく、まず医療機関での確認が必要かを判断することが大切です。
さらに、疲れやすさや食事の偏りなど、全身の健康状態も気になる場合には、提携医療機関での血液検査データをもとに、栄養状態を確認するサポートも行っています。
筋肉や身体組織の維持には、タンパク質やエネルギー、ビタミン、ミネラルなど、さまざまな栄養素が必要です。血液検査は腰痛の原因を直接特定するものではありませんが、貧血や栄養状態などを把握し、健康管理に役立てることができます。
「ぎっくり腰を何度も繰り返す」
「腰痛だけでなく、疲れやすさも気になる」
「痛みが落ち着いても、再発が不安」
このような方は、痛みが出たときの対処だけでなく、身体の使い方や生活習慣、必要に応じて栄養状態も見直してみてはいかがでしょうか。腰痛を繰り返さないためには、痛みを和らげることだけでなく、自分の身体の状態を知り、回復に合わせてケアを続けることが大切です。
京都市中京区の御幸町カイロプラクティックでは、身体のバランスを確認する施術と、分子栄養学に基づく栄養サポートの両面から健康づくりをお手伝いしています。
腰痛やぎっくり腰を繰り返してお悩みの方は、お気軽にご相談ください。
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京都市中京区でオーソモレキュラーを中心とした体調改善をおこなう御幸町カイロプラクティックでは頭痛・肩こり・腰痛・手足のしびれなどの症状改善と詳細なデータから貧血・低血糖・だるさ・疲労感などの不定愁訴を分子整合栄養医学を基にしてオーソモレキュラー栄養療法で改善のお手伝いをしています。ご遠方の方もお気軽にご相談ください。
