家にいる時間の多い今、みなさんはいかがお過ごしですか？まだ油断できない新型コロナウイルスに感染しない身体作りに必要な栄養と毎日の食事でできることも兼ねてご紹介します。 

気道粘膜でウイルスをキャッチ

 新型コロナウイルスだけでなく、すべてのウイルスは、自力で生き延びることができないため、人の身体に侵入しても寄生しなければ増殖できません。 まずはウィルスの侵入を防ぐために、手洗い、うがいなど、徹底されている方が多いと思います。

ウイルスは鼻や口から入り気道へと進むので、気道粘膜がウイルスをキャッチして繊毛と共に障壁として働いています。ウイルスを始めにバリアする気道粘膜は、ねばねばとした水分を多く含むタンパク質で作られているため、材料となる水分とタンパク質を十分に補給して働きを低下させないことが大切です。 

いつもの食事に鰹節で手軽にタンパク質をプラス

いつもブログを読んで頂いている方はタンパク質を意識して食べたり、プロテインを摂っている人も多いのではないでしょうか。食事のメインに肉、魚、卵などの動物性タンパク質を摂って、さらにタンパク質をプラスするために、鰹節もおすすめです。鰹節はアミノ酸スコア100でとても吸収率のよいタンパク源です。 

おかずやご飯にぱらっとふりかけたり、鰹だしや白だしも、鰹節からお出しをひけば、市販のものよりも栄養価は格段に上がります。手間がかかるなぁと思う方も、水出しは昆布と鰹節を一晩水につけておくだけでできます。白だしなら、この出汁に酒、みりん、塩、薄口しょうゆを沸騰させたものを入れるだけ。

一週間程、冷蔵保存できるので、わが家も毎朝だし巻きに使っています。 さらに、効率よくタンパク質を摂るために、プロテインも朝食後のタイミングで飲むようにしています。 

 毎日の積み重ねで少し意識してタンパク質をとって、コロナにかぎらずインフルエンザや風邪などもひきにくい身体作りをして今の時期を乗り切りましょう！ 

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