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腰痛対策Ⅱ「腰痛を予防しよう」
腰痛は日常生活を少し意識するだけでも予防出来ます。もう一度、どんな日常生活を過ごしているかチェックして腰に負担のかかる悪い習慣はなおすようにしましょう。
腰痛予備軍チェック
下記で３つ以上の人は腰痛を起こす可能性が高いので注意が必要です。
- 重い物を持つことが多い
- 座り仕事が多い
- 睡眠不足
- 運動不足
- 立ち上がるのがつらい
- 立っているのがつらい
- 長時間歩くとつらい
- 足を組む癖がある
- 肥満
- 猫背になっている
- ストレスが多い
運動で腰痛予防
腰痛予防は適度な運動も必要です。 まずは週1回のウォーキングからはじめましょう。ウォーキングは全身運動にもなり、新陳代謝を高め、適度に筋肉や関節を動かすことが出来ます。 ウォーキングをする時のポイントは、ウォーキングに慣れて来たら普段の歩くスピードよりも少し早く歩く、大股で歩く、両腕を大きく振って歩くなど体全体を使って歩くことがおすすめです。はじめはウォーミングアップで徐々に早くし、少し息が早くなる程度で気持ち良く行なってください。筋肉や関節が動いていることを意識することでより腰痛予防効果が期待できます。
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