今月のカイロNEWS
内臓下垂になってませんか？Part3
前回に続き内臓イキイキ生活を目指すための昼と夜のひと工夫を載せましたので参考にして下ださい。
朝昼晩の食事や習慣を工夫しよう！
昼の部
- 色々な食材を使っている食事を心がけよう
単品の食事はさけバランスを考えた定食がおすすめ。どうしても単品になるときはサラダや小鉢をプラスしましょう。
- おなかを温めて内臓イキイキ！
おなかが冷えると内臓の働きが悪くなります。温かい飲物をとったり腹巻きやカイロを上手く使うのがポイント！
- 間食はドライフルーツやスープで！
間食をするなら食物繊維やミネラルの豊富なドライフルーツで。飲物では温かいスープやハーブティーにすればおなかにやさしい栄養補給。
- 腹式呼吸でおなかの働きを高める！
呼吸は自律神経によってコントロールされているため、腹式呼吸を行うと自律神経の働きが整えられ内臓の働きが高まる。
夜の部
- 夕食はしっかり噛んで負担を少なく
早食いは食べ過ぎのもと。良く噛んで時間をかけると負担が少なく内臓にやさしい食事になる。
- 食後は右を下にしてしばらく横に！
胃の出口側になる右を下に横になると食べ物が 胃から腸に移動しやすくなり、負担を軽減するのに効果的。
- 逆立ちはおなか刺激に効果大！
下がった内臓が上下に動くことで腹筋や靭帯を強化。無理な人は寝転んで腰を手で支え足を90°にするのも効果的。寝る前に10~30秒を２〜５回。
この季節に知っておきたいカイロニュース
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