京都・御幸町カイロプラクティック

「わかっていても過食がやめられない」「油っこいものばかり食べてしまう」という人におすすめなのが週末プチ断食です。週末の一日だけ一食だけ我慢という感じなら大丈夫。ふだん酷使している胃腸を休め余分なものを出す、体調を整える方法として取り入れてみてください。

3日間こんな感じでやってみよう！

1日目＜金曜日＞ /20時までに軽めの食事をとる

断食をするには、それなりの準備が必要です。いきなり食を抜くと、飢餓感を覚えたり、体調を崩す原因に。準備は断食前日である金曜日(休みの前日)の夜にスタート。食事はいつもより軽めに20時頃までにはすましておきましょう。

2日目＜土曜日＞ / 水分をとりながら過ごす

当日はノンカロリーで過ごします。便や尿をしっかり出すためにお茶や水など水分はしっかりとって行います。断食中でも生活はいつも通りでもＯＫ。ただし、激しい運動やサウナは避けてください。ＴＶを見たり、本を読んだり食べ物のことを考えないように気分を変えていくのがポイント。もし、途中で気分が悪くなったりしたときは断食を中止してお粥やジュース(果汁100)など消化のよいものをとりましょう。

＊どうしても空腹が気になる場合がドライフルーツや果汁100％のジュース、果物、野菜スープを少量食べるのはＯＫ。

3日目＜日曜日＞ / お粥などの軽いものを復活食に

断食で最も大事なのが断食直後の食事です。お粥に梅干を添えたものを一杯だけゆっくりとよくかんで食べます。ふだん感じない美味しさが感じられます。これは、身体がリセットされた証拠です。続く昼夜の食事もあっさりとした消化のよいものを普段より少なめでとります。これを月に1～2回繰り返す事で代謝がよくなり身体が軽く感じて来ます。

プチ断食にはこんな効果が・・・

• 余分なものを排出できる
• 体重を減らせる
• 消化器を休める事ができる
• 自律神経のバランスがよくなる
• 断食後は食べる量が減る
• 身体が軽くなる

こんな人におすすめ～

• 食べ過ぎ
• 飲み過ぎ
• 胃腸の調子がよくない
• お腹が張る
• 身体が重い
• その他