京都・御幸町カイロプラクティック

前回に続き今回はタイプ別に食欲のコントロール方法と対策を載せました。参考にしてみてください。

タイプ別食欲コントロール法＆対策

無理なダイエットの反動型

食べる量を極端に減らすダイエットは挫折しがち。本能である食欲を無理に抑えるのはストレスになり、その反動で「食べたい気持ち」が強く働いてしまい、結果我慢しきれずに食欲が爆発！

アドバイス

• 食事の量を減らすより、まず食生活や生活習慣をチェックして、太る原因を考えることが先決。
• ３食をしっかり食べ、その中でカロリーを抑えよう。
• 無理な目標を立てない。
• 食べることを楽しめるダイエットメニューを考えましょう！

甘いものがやめられない型

甘いものが欲しくなる１つの要因はストレスで、ストレスを感じた時に炭水化物の摂取を促すホルモンが分泌されるため。また、甘いものをとるのがやめられない原因にも。

[アドバイス]

• 甘いもの以外のストレス発散見つけよう。
• 食事の代わりに甘いものを食べるのは厳禁。血糖値の急上昇 急低下をまねき、さらに甘いものが欲しくなり悪循環に。
• 甘いものが欲しいのなら、食事を３食きっちり とってから「少しづつ」に。
• イライラした時にお菓子を食べる習慣には注意。

週末ドカ食い型

やけ食いは、食べ物の美味しさを味わうという本来の目的ではなく、ストレス発散のためという別の目的に使っていることになります。そのため満腹感が得られにくく食べ過ぎるもとに。

[アドバイス]

• ストレスの原因を考えてみましょう。
• ストレスの解消を、食べることだけに頼らないこと。
• ストレスをひとりで抱え込まず、誰かに相談しよう。
• 意味もなくコンビニに立寄る習慣はやめよう。

栄養バランスがくずれている型

脂肪の多い肉や揚げ物は好きだけど太りたくないから御飯（糖質）などの主食はぬき…。この食べ方も要注意。脳はエネルギーの糖質を補給するために食後に甘いものが欲しくなってしまうことに。

[アドバイス]

• 栄養バランスを考えて、御飯だけを極端に減らさないように。
• サラダにドレッシングたっぷりはやめましょう。
• 主食の種類を考えよう。チャーハン、クリームパスタはNG。
• まんべんなく栄養をとるように心がけましょう。

お酒でついつい大食い型

お酒のつまみは食欲をそそる高脂肪＆高タンパクそして高塩分のものが多く食べ過ぎになりがち。酔うと脳がまひし食欲をコントロールする力がにぶり、そこにラーメン やデザートなどの嗅覚、視覚への刺激を受けると「別腹」に入ってしまうことに。

[アドバイス]

• 短時間で一気に飲まないこと。
• 健康のためにも飲み過ぎには注意。
• つまみは植物性タンパク質＆野菜をプラス。
• 飲んだ後はラーメンという習慣はNG。

どうしても 何か食べたい時は、これがおすすめ

食べない方がいいとわかっていても、我慢できない！そんなときは甘いお菓子や油分の多いスナック菓子などでなく、なるべく低カロリーで、できればヘルシーなもので食欲をなだめるようにしましょう。スープやジュースなどの液体は胃に広がりやすく、意外に空腹がまぎれます。おなかがすいて眠れないときも、こうしたものでしのぎましょう。

食欲を抑えるきっかけ

３食バランス良く食べれば、栄養的には間食は必要無いもの。身体が求めているわけではないので、おやつに手が伸びてしまう衝動は、ちょっと我慢すれば乗り切れてしまうことが多いのです。間食したくなったら｢10分間だけ｣意識的に他のことで気をまぎらわせるようにしてみましょう。そのうち食べたい気持ちが治まる可能性が大です。