京都・御幸町カイロプラクティック

筋肉を意識して動かしたり、深く呼吸することでストレスなどで過剰に興奮した交感神経を落着かせ、バランスを整えることが出来ます。また、普段からこの方法でリラックスした状態を身体で覚えておくと、緊張したときに肩の力を抜きやすくなる効果もあります。

肩のストレッチ

1.こぶしを握り、肘を曲げ肩をすぼめる感じで腕に6～7秒間、力を入れ胸の前で合わせます。肩甲骨のあたりに しっかり力が入っているのを感じるのがポイント。

2.続いて背筋を伸ばして腕を開き、胸を張った状態で6～7秒間、肩に力を入れ緊張させます。気持ちがいいところまで胸を広げましょう。

3.最後は全身の力を抜き、首、肩、腕もだらんと下ろした状態で10秒ほど休みます。ほっとする感じを感じるようにしましょう。1.2.3を2~3回繰返しましょう。　

生活習慣の見直しも大切

• 食　事：ビタミン＆ミネラルが必要
• 睡　眠：規則正しい睡眠時間が大切
• 運　動：まずは歩いて下半身の筋を パワーアップ
• 入　浴：朝なら熱く、夜ならぬるめ。 40度湯温の目安