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股関節の可動域を広げるストレッチ

太ももの付け根である股関節はいろんな角


度に自由に動く関節で多くの腱や筋肉が集


まっています。


さらに、太い動脈や多くのリンパ節、太い


神経が通っていることから股関節周りの可


動域が悪くなると、血流やリンパの流れが


悪くなってしまいます。


股関節の可動域を広げると、様々な筋肉の


緊張を和らげ、血流やリンパの流れも良く


なりむくみや冷えの改善に繋がります。


また、本来自由に動くべき股関節の動きが


制限されることで、膝痛や腰痛を引き起こ


すこともあります。


身体の腱や筋肉は様々な箇所で繋がってい


るので、痛みがある部位だけではなく、他


の部位にも着目することで、痛みが改善さ


れる人も多いです。


座り仕事が多くなり、運動不足になりがち


な現代では股関節の可動域が狭くなる傾向


があるので、特にやっておきたいストレッ


チをご紹介したいと思います。


☆股関節の可動域を広げるストレッチ


1 足の裏を合わせ、膝を上下に軽くゆら


 します。


  ポイントは股関節がゆるんでいくのを


  意識しながら行うことす。


220170522.jpg


2 仰向けになり、息を吐きながら片足を


  胸に近づけます。


  ポイントは1と同じです。


  両足とも行います。


  また、両足をかかえて上下、左右にゆ


  らすこともおすすめです。
  


220170522_1.jpg


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簡単ですね^^


毎日の積み重ねでより動ける身体に、そし


てケガや痛みなどを予防したり改善に役立


つ方法ですので、日々の生活に取り入れて


みてください^^


ストレッチ中や終了後に強い痛みや辛さを


感じた時は、無理をして続けないようにし


ましょう。





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投稿者: スタッフ 平松 | 日時: 2017年05月23日 16:12 | パーマリンク | トラックバック (0)

首の痛みや凝りは、揉んだりストレッチしても良い?

首の凝りや頭痛、目の疲れが取れない、肩


から背中も凝っていて呼吸も苦しいなど、


このような症状の時はどのように対処され


ていますか?


220170203.jpg


首や肩、背中は痛みのある部分をストレッ


チをしても効果が出にくいです。


逆に、首はストレッチをやり過ぎて、痛み


が強くなることもあります。


凝っている部分を自分で強くもむこともお


すすめしていません。


筋肉は揉みすぎると、硬くなります。


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投稿者: スタッフ 平松 | 日時: 2017年02月04日 09:28 | パーマリンク | トラックバック (0)

首バキッ、腰バキッ、指ポキッ!関節を鳴らしても大丈夫?

ストレッチなどで、首をバキバキッ、腰を


バキッ、指をポキッとすると、何だかスッ


キリした気になりますよね^^;


220161129.jpg


これを続けると、関節の内部を損傷したり


関節を支えている靱帯や筋肉にも影響があ


るため、関節の支えが弱くなる可能性があ


ります。


弱くなった関節は、骨の増殖や変形が起こ


りやすく「指鳴らすと太くなる」というの


はこの理由からです。


では、関節がポキっという音がなる瞬間、


一体何が起きているのでしょうか。


関節は関節包という袋で包まれ、その中で


2つの骨が、すき間を保っています。


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投稿者: スタッフ 平松 | 日時: 2016年11月29日 18:30 | パーマリンク | トラックバック (0)

ストレッチ

▶腰痛や転倒を防ぐ新常識!伸ばさないストレッチ
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▶座ったまま簡単にできる腰痛ストレッチ その3(骨盤のねじれた歪みを整える)
▶座ったまま簡単にできる腰痛ストレッチ その2(骨盤の前後の歪みを整える)
▶座ったまま簡単にできる腰痛ストレッチ その1(緩める)




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投稿者: 院長 小松原 | 日時: 2016年09月12日 16:30 | パーマリンク | トラックバック (0)

腰痛や転倒を防ぐ新常識!伸ばさないストレッチ

ストレッチは、体をやわらかくすることでス


ポーツ時のケガ予防や、転倒を防ぐイメージ


がありますよね。


ですが、近年では「ストレッチしてもケガの


予防にはならない」ということが明らかにな


ってきています。


従来の体を柔らかくするストレッチは、筋肉


がゆるむことで、筋力が低下しやすく、ふん


ばりがきかないせいで転びやすくなってしま


います。


日本ではトレーニングといえば長らく、とに


かく厳しい筋トレをする方法が主流でした。


そんな中、スポーツ先進国のアメリカから40


年前に入ってきた考え方は革新的で、柔軟性


(関節の可動域)を高めることで、パフォーマ


ンスを向上させるという方法です。


例えば、腕の関節の可動域がわずか5度でも大


きくなると、腕の先端が従来より約8㎝先まで動


くようになったというデータがあります(円運動)


これは明らかに体感できるレベルで手足の動きや


スピードが違ってきます。


201609100.jpg




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投稿者: スタッフ 平松 | 日時: 2016年09月10日 19:02 | パーマリンク | トラックバック (0)