整体を京都でお探しならお任せください。カラダの中から元気になる。それが京都・御幸町カイロプラクティックです。


トップページ > スタッフ 平松のブログ > 簡単にできる夏バテ対策

簡単にできる夏バテ対策

毎日暑いですね〜!


蒸し暑さに「夏バテ」していませんか?


「夏バテ」の大きな原因は、外気温と室内温度


の差が大きくなることで起こります。


220150807.jpg


猛暑で外気温が35℃、反して室内の温度が20℃


であることは珍しくありません。


身体は5℃以上の温度差があると自律神経の働き


が変調をきたします。


頭痛


脱力感


動悸・息切れ


疲労


倦怠感


食欲不振


また、腰痛や肩こり、手足の冷え・しびれなどの


症状が出ることもあります。


☆就寝時の室内環境☆


就寝中のエアコンのつけっぱなしは、身体のだる


さ、風邪や下痢、体調不良の原因になります。


エアコンは温度は27~28℃に設定して、湿度が低


いと涼しく感じるので「冷房」より「除湿」を心


がけましょう。


エアコンの風向きは天井にして、直接体を冷やさ


ないようにします。


さらに、首振りの扇風機を併用して、風を分散し


て体表から熱が奪うようにします。


ゆっくりぬるめのお風呂につかり、好みのアロマ


を数滴バスタブに落とすと、リラックス効果も高


まり、睡眠の質も高まります。


220150-807_1.jpg


☆栄養☆


栄養面からみた夏バテ予防の基本は、ビタミンB


群です。


糖質をエネルギーに変え、老廃物を代謝、疲労回


復させる働きがあります。


また、食欲を増進させるので、食が進まない人に


もおすすめです。


さらに、体内のアルコールを分解する働きもある


ので、お酒をよく飲む人は消費量が多くなります。


ビタミンBを多く含む豚肉や大豆などを積極的に


食べるようにしてください。


ビタミンBは水に溶けやすい性質があるため、汗


をかく夏場は消費量が多く、不足がちですので、


サプリメントを摂ることもおすすめします。


良質のたんぱく質である、卵、牛乳、肉、魚など


もしっかり摂りましょう。


特に、肉に含まれる必須アミノ酸は、肝細胞の再


生を助ける作用があり、不足するとエストロゲン


や甲状腺ホルモンが肝臓で分解されず


疲れやすく、イライラしてしまいます。


また、肉には必須アミノ酸がバランスよく含まれ


効率よくスタミナを上げ疲労回復も期待できます。


「肉はカロリーが高く、食べると太る」と控える


人もいますが赤身のお肉に含まれるアミノ酸は、


脂肪を燃焼させるため


むしろ皮下脂肪を減らすことに貢献する食材です。


また、キュウリは利尿作用のある成分を含むため


体内の余分な水分や熱を取り除きます。


スイカ、トマト、ゴーヤなども同様の効果があり


ます。


お酢を使った料理や長芋、めかぶ、納豆などのネ


バネバ食材も消化不良や食欲不振を防ぎます。


☆水分、ミネラル不足☆


たくさん汗をかくと、水分と一緒に体内のミネラ


ルも排出してしまいます。


体内の水分と電解質(塩分・ミネラルなど)のバ


ランスが崩れ、脱水症状を起こすこともあります。


汗をかいたら同時に水分と塩分を摂るようにしま


しょう。


涼しい夕方などに30~40分程歩くなど、適度な運


動をして上手に汗をかくことをおすすめします。


これから、夏本番も心身共に健康に、楽しんで過


ごしましょうね♬



-------------------------------------------------------------------
<お問合せ・ご相談・施術予約はこちらから>
京都の整体 | 京都御幸町カイロプラクティックでは頭
痛・肩こり・腰痛・手足のしびれなどの症状改善や、
貧血・低血糖・子供の症状・不定愁訴なども分子整合
栄養医学を基本に栄養療法での改善のお手伝いしてい
ます。遠方の方もお気軽にご相談ください。
-------------------------------------------------------------------
京都 御幸町カイロプラクティック
京都市中京区御幸町御池上ル亀屋町384
TEL 075 - 222 - 6667

http://www.gokomachi.com/
http://www.facebook.com/komatsubara.tadashi/
-------------------------------------------------------------------


投稿者: スタッフ 平松 | 日時: 2017年08月08日 10:00 | パーマリンク

トラックバック

このエントリーのトラックバックURL:
http://gokomachi.xsrv.jp/cgi-bin/mt/mt-tb.cgi/1276