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デスクワークの猫背、自分でできる予防のしかた

座りっぱなしのデスクワークは、猫背にな


りがちで目の疲れ、首、肩、腰への負担や


脚のむくみなども気になる人が多いですよ


ね。


仕事なので仕方がないとあきらめている人


も少なくないと思います。


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猫背が気になる人はどのタイプかチェック


してみて下さい。


A 椅子に深く座ると腰が丸くなる


A 足を組む癖がある


A あぐらをかくことが多い


B 腕を組む癖がある


B 胃のムカつきを感じやすい


B 肩から肩甲骨に凝りや痛みを感じる


C 座るとお尻が後ろに突き出ている


C 腰痛がある


C 立つと、お腹がぽっこりして見える


D 息苦しさを感じることがある


D 顔や胸のたるみが気になる


D 口の乾燥を感じることがある


・A項目にチェックが多い人


座っている時に腰が丸くなり、背骨の間に


あるクッションの役割を果たす椎間板に負


担がかかりやすく、椎間板ヘルニアにもな


りやすいです。


腸も圧迫され動きが鈍くなるので、便秘や


痔にもなりやすい傾向があります。


・B項目にチェックが多い人


肩甲骨が開いて肩をすぼめた状態になり、


肩こりや肩甲骨周辺に凝りや痛みを感じや


すいです。


胃や肺も圧迫されやすく、十分な呼吸がで


きなかったり、背骨周辺の自律神経が圧迫


され、胃酸過多や胃もたれも起きやすくな


ります。


・C項目にチェックが多い人


「反り腰」と呼ばれる状態です。


腰が反り、お腹が前に突き出ることで、お


腹がぽっこり出て見えがちです。


腰痛も起こりやすく、過体重の人が反り腰


になった場合は、膝の痛みも起こりやすく


なります。


・D項目にチェックの多い人


顎が前に突き出やすく、口呼吸になり口の


中が乾燥しがちで口臭の原因にもなります。


また、胸の皮膚がたるみやすく、顔のたる


みにも影響しています。


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自分でできる猫背の予防のしかた


1. 目とモニターの位置


目とモニターの高さが合っていて、距離は


40㎝が理想とされています。


2. キーボード、マウスの位置


腕をまっすぐ下ろした状態から、肘を90度


曲げて作業できる高さ


3. 椅子の高さ


膝を90度の角度で曲げて、足の裏全体が床


につく高さが理想的です。


4. デスクまわりをこのように調整したうえ


で、座った状態で両手の指をゆるめ、掌を


上に向けてまっすぐ伸びをし、真横にパタ


ンとおろす動作をすると、力が抜けて、自


然な姿勢が取りやすくなります。


この姿勢で作業をするのが理想的です。


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この姿勢をキープすることで背中につらさ


を感じたり、猫背の改善に根本的な治療の


必要性を感じている方はお気軽にご相談頂


ければと思います。






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投稿者: スタッフ 平松 | 日時: 2017年03月07日 17:52 | パーマリンク

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