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首バキッ、腰バキッ、指ポキッ!関節を鳴らしても大丈夫?

ストレッチなどで、首をバキバキッ、腰を


バキッ、指をポキッとすると、何だかスッ


キリした気になりますよね^^;


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これを続けると、関節の内部を損傷したり


関節を支えている靱帯や筋肉にも影響があ


るため、関節の支えが弱くなる可能性があ


ります。


弱くなった関節は、骨の増殖や変形が起こ


りやすく「指鳴らすと太くなる」というの


はこの理由からです。


では、関節がポキっという音がなる瞬間、


一体何が起きているのでしょうか。


関節は関節包という袋で包まれ、その中で


2つの骨が、すき間を保っています。


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投稿者: スタッフ 平松 | 日時: 2016年11月29日 18:30 | パーマリンク | トラックバック (0)

紅葉を見ながらかる〜くランニング

京都は紅葉がとても見頃になっています〜。


先日、キムカツコーチの魔法のランニングセミナー


に参加された方と復習も兼ねて一緒に紅葉


を見ながらのランニングをしました。


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投稿者: 院長 小松原 | 日時: 2016年11月28日 09:28 | パーマリンク | トラックバック (0)

運動して効率良く筋肉をつけるには?

ここ数年でマラソンや山登り、ハイキングな


どの運動やスポーツを楽しむ人も多くなりま


したね。


身体を動かすのはとても良いことですが、身


体の栄養状態はどうでしょうか。


身体の栄養状態と見合わない運動をし過ぎる


ことで、疲労、故障、ケガなどの原因になり


ます。


血液検査のデータをチェックすると、栄養欠


損の状態の人が多く、栄養の摂取量と怪我や


故障が比例しているのがよくわかります。


また、


•運動してもなかなか筋肉がつかない


•パフォ−マンスが上がらない


•スタミナがない


このような状態のまま、スポーツ、運動を続け


られている人もとても多いと思います。


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例えば、運動してもなかなか筋肉がつかない人


は、主にタンパク不足の状態です。


運動で効率良く筋肉を作るために必要な栄養素


は、主にタンパク質です。


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投稿者: スタッフ 平松 | 日時: 2016年11月24日 09:56 | パーマリンク | トラックバック (0)

気温が下がると起こるぎっくり腰

気温が下がると増えるのがギックリ腰です。


ギックリ腰は急性腰痛症という症状名があり


荷物を持ったとき、朝顔を洗うとき、服を着


るとき、くしゃみをしたときなどの何気ない


動作で急にグキッと腰に激痛を感じます。


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投稿者: 院長 小松原 | 日時: 2016年11月22日 16:42 | パーマリンク | トラックバック (0)

肉の栄養を上手にとる調理法

ステーキ店で聞かれる肉の焼き方はレア、


ミディアム、ウェルダン、どれがお好みで


すか?


焼き方は好みで選ぶ人が多いと思いますが


栄養素の点から見たときにおすすめの焼き


方はどうでしょうか。


じっくり焼くウェルダンよりも、生に近い


レアになるにつれて消化・吸収が良くなり


ます。


焼いて食べる場合、加熱のし過ぎはたんぱ


く質の変性からアミノ酸バランスが崩れて


しまうので薄切り肉を高温でさっと両面焼


いて食べると栄養の損ないにくい食べ方で

す。


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投稿者: スタッフ 平松 | 日時: 2016年11月18日 18:31 | パーマリンク | トラックバック (0)